減肥總是失敗？藥師陳詩育指出，女性瘦身成效深受雌激素與黃體素影響，建議依循月經週期調整生活型態。月經期為代謝排毒期，飲食宜清淡並保持低強度運動；卵泡期則是燃脂黃金期，適合安排高強度訓練提升代謝。排卵期體力最佳，應維持規律運動；黃體期易受荷爾蒙波動影響出現水腫與食慾增加，飲食需採低鹽低糖，運動則以輕度伸展為主。順應生理週期調整減重策略，是維持健康體態的關鍵。

愛美是人類的天性，但如果減肥使用太極端的方式，恐怕讓自己先賠掉性命！外媒就報導，有女子為了減肥長期吃同種食物、不吃肉，沒想到在一次運動的時候猝死，對此，專家就提醒減肥2大雷區要特別注意。

熱愛登山健行的民眾注意，腳上的鞋子若不合腳，當心一輩子痛到走不動！台中一名62歲的葉先生平時熱愛挑戰山林，但多年前疑因長期穿著過緊、不合腳的運動鞋，導致右腳嚴重「拇指外翻」。雖然曾接受過軟組織矯正手術，不料今年初舊疾竟復發，走路時超痛，不僅嚴重影響日常生活，連期待已久的百岳行程都只能被迫無奈取消。所幸在接受專業的「截骨矯正手術」後，終於成功拔除病根，重拾快樂的登山人生。

減肥卡關怎麼辦？韓國網紅公開瘦身秘訣，透過微調生活習慣，一個月內成功減重六公斤。核心策略在於「定量飲食」與「進食順序」，建議先攝取蔬菜延緩血糖波動，並配合168斷食法控制熱量攝取。運動方面不需高強度訓練，改以每日一萬步及簡單律動融入日常，搭配充足水分攝取以提升代謝。此外，規律睡眠是關鍵，每晚十二點前入睡確保七至八小時睡眠，能穩定食慾荷爾蒙，避免暴飲暴食。這套不挨餓、不極端的健康瘦身法，幫助無數網友輕鬆打造易瘦體質，實現健康減重的目標。

不少人減肥時會刻意選擇酪梨、堅果、鮭魚等健康食物，希望兼顧營養與控制體重。不過，內分泌專科醫師蔡明劼提醒，健康食物不代表可以無限制食用，部分食材雖然營養價值高，但熱量密度也不低，若沒有控制份量，同樣可能導致熱量超標，讓減脂效果大打折扣。

不少正在減重的民眾都聽過「211餐盤」飲食法，以半盤蔬菜、1/4蛋白質、1/4全穀澱粉的比例控制飲食，被認為有助均衡營養、穩定血糖。不過，營養師提醒，若只顧比例卻忽略熱量，即使每餐都是211餐盤，也未必能成功減重。

不少人將一杯檸檬水視為迎接早晨的儀式，認為不僅能排毒，還有助於減重。國外健康媒體《verywell health》整理研究指出，若以檸檬水取代含糖飲料，並幫助提升飲水量、增加飽足感，可能有助於體重管理。

中藥減重也能達到媲美瘦瘦針的顯著效果嗎？林口長庚醫院團隊透過真實世界資料分析，首度將特定中藥複方與第一代GLP-1瘦瘦針進行「正面對決」，結果顯示中藥組1年後減重成效優於西藥組，為中醫介入減重領域提供了重要的科學實證與臨床參考價值。

很多人以為減脂就得跟美食絕緣，天天自己煮或是餐餐吃草，營養師林建輝打破這個迷思，在Threads分享減脂期也能開心外食的秘訣。他強調減肥切忌極端，只有把均衡飲食變成日常習慣，才能瘦得長久又不復胖。

爆紅的「韓國瘦瘦針早餐」你跟上了嗎？由韓國內分泌科醫師提出這份名叫「天然Wegovy食譜」的早餐飲食清單，透過簡單好上手的食材，刺激腸泌素分泌，延長飽足感、穩定血糖，減少暴飲暴食的慾望，進而達到瘦身效果，一起來認識這份吃著吃著就變瘦的「韓國瘦瘦針早餐」！

減肥時常聽說晚上8點後不能進食，但營養師指出，體重增減的關鍵在於「總熱量攝取」而非進食時間。雖然白天代謝較佳，但只要不超過每日消耗熱量，適量宵夜並非發胖主因。發胖元凶多為鹽酥雞、甜點等高熱量食物。專家建議睡前若感到飢餓，可選擇無糖豆漿、水煮蛋等蛋白質來源，不僅有助肌肉修復，也不易造成負擔。建立正確飲食觀念與熱量管理，比糾結進食時間更重要。

河智苑驚喜登上MBC音樂節目《Show! 音樂中心》，重現2003年發行的經典歌曲〈Home Run〉！近50歲的年紀，身材與皮膚狀態好到讓眾網友驚嘆：「完全不敢相信快50歲了」、「真正的逆生長女神」，可說是大家公認的「從年輕漂亮到現在」的韓國女演員！